plan entrainement trail montagne

Car si passer dun semi-marathon un marathon sur lasphalte est dj un dfi, le faire en montagne peut tre une vritable preuve si vous ne vous tes pas suffisamment entran pour cela. Concernant la 2me question, trs pertinente, je conseille toujours de garder le qualitatif pied et le quantitatif en crois. Par-del votre satisfaction, notre objectif est de vous aider . Dans linstruction 5 lignes droite de la semaine 8 Que veux dire Ligne droite? Plan d'entrainement et programme trail court pour dbutant : distance 10 km - 20 km. merci Jai dailleurs t globalement trs agrablement surpris par mon tat physique pendant et lissue de la course. Elles sont dotes d'une semelle extrieure Continental Rubber adhrente et d'une bande de roulement polyvalente qui semble douce sur les rues mais qui brille vraiment en montagne. N'allez pas courir et reposez-vous. Vraiment du aprs autant de sances et de sacrifices. Vous devez pouvoir parler tout en courant. les sorties en vlo peuvent se faire sur du plat, ou ncessairement sur du vallon ? La sance dendurance active, correspond souvent lintensit spcifique en trail. Je compte attaquer votre plan, donc 12 semaines avant la course (et je vous remercie pour la qualit et la quantit dinformations que lon trouve dans votre article) mais en attendant que dois-je faire? : (sortie longue le dimanche) Lundi : Vlo. Pour l'ITRA (International Trail Running Association), on parle d'ultra-trail partir de 115 kilomtres-efforts (distance + le centime du dnivel positif) pour 8 12h de course pour le vainqueur. Rappel : FC rserve = FC max FC repos A l'issue de votre sortie, mme si l'intensit n'tait pas haute, pensez vous hydrater. Vous tes lecteur, donnez nous votre opinion sur nos Autrement dit, jatteins mon kilomtrage maximal au bout de la 7 me semaine, que jappelle semaine choc, 3 semaines du jour J. Ensuite, je relche le kilomtrage petit petit jusquau grand jour. Plan entrainement Athlete Endurance Plan entrainement dbutant et footing Vous remarquerez quil ny a pas de grosses diffrences de charge entre prparer un 42 kilomtres du Mont Blanc ou un 90 kilomtres. A lapproche du grand jour, ma mthode consiste optimiser ma prparation 8 10 semaines avant le jour J. Jaugmente petit petit mon kilomtrage hebdomadaire entre la 1re et 7me semaine. Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Il a parcouru 192 km en 24 heures Colomiers. Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. A la longue, votre corps shabitue la distance. Ce doit tre une sance facile. Pour le coureur s'entrainant 3 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprs les sances de qualit (vma, ctes, travail en denivel continu). Cordialement. Cela tant, et mme si leffet ne sera pas tout fait le mme, on peut imaginer 3min de monte, 2 min de descente puis nouveau 3 min de monte pour chaque fraction. Il convient de s'y prparer correctement. Elle est donc dvelopper en spcifique (sur le terrain) et/ou en sance ddie. Revenue cet hiver au plus haut niveau aprs une grosse blessure au genou, la jeune et talentueuse Kajsa Vikhoff Lie arborait un sourire capable de vous illuminer toute la Norvge par temps gris. En effet, pas moins de 46 athltes de trail de six pays reprsenteront Brooks dans les principales courses de trail travers . Vous repartirez alors pour 8 minutes en montant, Jespre malgr tout vous avoir fait prendre conscience quil est ncessaire de prendre au srieux sa prparation quand on veut se lancer dans une telle aventure, mais sachez que ca en vaut clairement la peine. Merci pour cette rponse rapide.Je ne suis pas blesse, je mnage un genou qui peut parfois interrompre ma pratique en cas de surentrainement notamment.Bonne journe. Ce repos a pour but d'aider votre corps bien assimiler le travail accomplit les semaines prcdentes. Mme si vous ne parcourez que 100 200 mtres de dnivels positifs sur votre sortie de 10 kilomtres, cest dj ca de pris. Auteure d'une descente quasi parfaite sur sa piste de Kvitfjell, avec son dossard N3, elle va placer la barre si haut que personne ne pourra faire . Repos. Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. En effet, courir les 42 kilomtres du Mont Blanc en 2017 a t un entranement bnfique pour la course des 90 kilomtres qui a suivi en 2019. A pied, la sance dendurance fondamentale peut aussi saccomplir jeun, vise bionergtique et stratgique. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Pour ce faire, faites de mme quavec vos entranements D+ et planifiez des sances D-. Jour 2 : 1h30 de jogging lent dont 2 x 10 vite - 5 de rcup entre les fractions, sur chemin vallonn. Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Merci !!! Ce doit tre une sance facile! Disons que nous sommes plutt 4 jours dans lidal, le mercredi pour le dimanche par exemple. De plus, je misais moins sur les sances de vitesses, et davantage sur les sorties longues. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. Il va falloir aussi vous prparer spcifiquement via le vlo, VTT, le renforcement, la randonne en montagne Dans vos courses de prparation, privilgiez si possible le dnivel et la technicit afin de faire face aux normes contraintes musculaires. Merci Pascal pour tous ces conseils. Exemple de plan d'entrainement "course de montagne" intgrant les principes prsents sur la page entrainement aux courses de montage .Il s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied, pratiquant dj du travail de vma et de ctes. Profitez de la dernire rando course pour valider votre matriel (chaussures, textiles, sac voir btons) et votre protocole de ravitaillement. Il ny a rien de mal arrter ce que vous faites pendant quelques secondes pour profiter de la beaut qui vous entoure. Observez les arbres, les oiseaux, etc. Les 3 axes principaux de travail pour l'entrainement trail sont: Maintien de la VO2MAX. Voila, je compte participer l'Arigeoise 2012 et je voudrais savoir quel plan d'entrainement je peux trouver ou je dois suivre. Bonjour Pascal, Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. On doit la programmer comme une sance. Merci davance pour vos rponses, Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Avant de me lancer dans le trail en 2016, je suis pass par la case dpart athltisme o jai couru de nombreuses comptitions sur piste, cross ainsi que des joggings. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Oui Sylvain autant de monte sur de descente, Bonjour, Votre question est trs intressante. La plupart des gens qui nont jamais couru une distance suprieure 20 kilomtres se demandent souvent comment il est possible darriver au bout dun ultra-trail, parfois long de plus de 100 kilomtres comme le clbre UTMB (Ultra-Tour du Mont-Blanc). Cest assez rare en Belgique : on lappelle le KV (Kilomtre Vertical) belge. Pas de course pour ce crneau. Un spot idal que je recommande est Chaudfontaine. Cordialement. Cest un lment que vous devez garder lesprit tout moment. Et la rcup doit se faire en trottant 50-60% Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Plus de 150 plans d'entrainement jogging, 10 km, semi, marathon, trail et ultra trail crs par Jean-Pierre Monciaux sont disponibles en ligne gratuitement. Jour 3 (facultatif ) : 3h de vlo (ou VTT) sur route ou chemin plat. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Pensez-vous que votre plan soit adapt pour la distance que je compte effectuer ? Un plan d'entranement individualis de 12 semaines adapt votre niveau et conu pour maximiser votre progression et le plaisir que vous pourrez avoir le jour de la course. Plan dentrainement pour un trail de 60km. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 2 minutes. Jai fait un peu moins de 3800 km en 2021 et narrive pas avec mon planning caler des sortie de plus de 2h30-2h45. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 6 minutes 30. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Profitez de cette sortie pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voire btons) et votre protocole d'hydratation. Entre 2017 et 2019, jai couru 6 trail ltranger. Ce doit tre une sance facile. A quelle allure ? Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. document.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Abonnez-vous gratuitement notre newsletter hebdomadaire et recevez les infos qui vous intressent par mail. Bon courage. Ces programmes vous pousseront vous dpasser et performer en trail. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. Cest plus pratique.. Le renforcement musculaire se fait idalement par des exercices au poids du corps (sans charge), base de gainage, squats, fentes, mountain climbers, pompes. Le 3me jour de la 6eme semaine : cest bien 4 x 8 mn en cte avec 230 de recup ? 30 Echft + 5 x 6 terrain vallonn rcup 2mn course + 15 relax. Un grand merci pour votre rponse Pascal. Merci pour vos avis. Entre courir un 42 kilomtres du Mont Blanc et un 90 kilomtres du Mont Blanc je nai pas chang radicalement ma faon de mentraner. Participer un trail Frvent: inscriptions et distances . La sance technique de descente (et de monte). En refusant les cookies, certains services seront amens ne pas fonctionner correctement. Les Brooks Trail Runners sont un groupe d'athltes de toute l'Europe unis par leur passion pour le trail et leurs valeurs communes du Run Happy et personne n'incarne mieux cet esprit Run Happy que Jordi Gamito. Lentrainement nest jamais fini; Vous progressez, vous passez des paliers et vous ne devez jamais vous arrter ! Toutefois je ne suis pas en capacit physique de raliser autant de sances par semaine. L'chance approche, il est trop tard pour faire des grosses sorties ou du travail trop intensif qui ne pourra tre assimil d'ici la course. Planche dynamique sur une jambe Consignes: Commencez par tenir 20 30 secondes sur les 2 jambes. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes. Ou plutt aprs ? Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Bonjour, autre question, quand on parle de 1500 m dD+/- , cest 1500 m de chaque? Idem avec 10 descentes allure sp + remonte au petit trot. Allonger la dure de la course ? Conseils et programme pour prparer son premier trail de 20 km qui s'adresse ce programme de trail ? Plan d'entranement trail long (50 kilomtres) : 4 sances par semaine pendant 10 semaines Aucun trail ne se ressemble. Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Donc ces sances avec votre vieux cheval ne peuvent que venir en plus des sances de trail. Sur la base de 4 entranements par semaine. Bonjour, Tout dabord merci pour votre disponibilit. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Footing de 30' + PPS ou travail monte en VTT. Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. Par quoi peut on remplacer le vlo? donnez nous votre opinion sur nos La semaine de la course, je diminuais par ailleurs drastiquement la dose, et me contentais dun footing de 7-8 kilomtres jusquau jour J. Je moctroyais par ailleurs 1 2 jours de repos sur la semaine dont un forc 48 heures avant lvnement. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Merci beaucoup. Site gr par des amoureux du trail et qui avaient pris part la 6666 en son temps. Pour cette dernire sance, tous les % sont intressants, avec la possibilit galement de faire cette sance sur tapis avec une pente de 15% par exemple, cest dire suffisamment sollicitante sur le plan musculaire. Lepape-Info est un des mdias franais spcialiss dans le running les plus lus. Cette qualit a un prix, que finance en partie la publicit. Bonjour, Je me suis engage sur de nombreuses courses entre 25 et 60 kms mais jai bien peur que cela ne me fatigue plus quautre chose et pourtant jai besoin de prendre de la puissance musculaire dans les jambes merci par avance pour votre rponse. La sance du jour durera environ 1h10. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline. On allge fortement l'entrainement cette semaine pour rcuprer des efforts faits pendant le premier cycle de travail. Je cherche comment simuler une seance vtt sur HT ? Repos. Merci davance. Il y a t il une raison particulire ? Autre question : de la sance type VMA/PMA et la sance type seuil, laquelle est la plus approprie faire vlo ? Jai dj effectu des trail de 40 55 km avec ce mme dnivel. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. De combien, 1/3, 1/4 puis-je rduire les dures des sances afin de gnrer moins de fatigue? Exemple de plan d'entrainement "course de montagne" intgrant les principes prsents sur la page entrainement aux courses de montage .Il s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied, pratiquant dj du travail de vma et de ctes. Mme si vous avez facilement accs du dnivel, les sorties "vallonnes" sont faire sur du terrain qui va vous permettre de courir la majeure partie de votre sortie. Ma premire rponse ou plutt question serait la suivante : si vous tes blesse et donc en incapacit de suivre le plan, pourquoi programmer un trail plus long ? Comme dj dit, nhsitez pas remplacer des sances de course par du vlo ou de la natation. Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. Trouver une pente aussi longue avec un gros pourcentage nest pas chose aise. Habituez votre corps monter et descendre. Un ultra se court quasiment toujours en dessous des 60% dintensit arobie, et souvent sous les 50% (pauses comprises bien entendu). Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. merci davance, Bonjour Laurent, bonne question. Bonjour, Merci. Voici les bases pour vous entraner ! Vous avez russi terminer lpreuve sans difficult (aprs un plan dentrainement sur 40km ou sur 50 km par exemple?) Merci. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline. Jai une VMA de 17,5 et passe le marathon en 3h. Trail mythique Annecy - Chamonix : du lac au Mont Blanc. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h. Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. Cest possible uniquement si vous avez mis un peu de spcifique trail (dnivel, technicit) dans votre prpa marathon. Malheureusement, je suis arriv compltement cuit au niveau musculaire le jour de lpreuve, impossible de courir sans attraper des crampes rapidement. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Merci pour ce plan quon retrouve dans le trail magazine du mois de novembre. Ainsi, les sances en cte, celles de fartlek et les sorties longues devront rythmer vos futurs plans entranements. Dailleurs, jai depuis peu chang mes habitudes, en variant notamment mes activits sportives (vlo, natation, randonne, etc). Programme d'entrainement ralis en partenariat avec Tony Moulai. Profitez de lexprience du trail. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. avant une comptition, on diminue fortement les charges (~50%) tout en conservant la mme intensit. Sance 2. Si vous dcider de bloquer un composant, le contenu ne saffichera pas. Ce sera mon premier ultra, et jai dj mon actif pas de mal de trail entre 40 et 50km et 2500m D+. Selon vous, le volume peut-il compenser ou dois-je vraiment russir caler des sances de 4 5h dentrainement ? Autrement dit, je compensais le dnivel peu prsent en Belgique par de longues distances plat. Mais attention, pas trop: sinon vous risquez la blessure. Peut-tre parlez-vous de la semaine 6 jour 3 o le seuil demand est en cte uniquement. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. Bonjour. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. Jai une question concernant la seance PMA au GPS de la semaine 2 jour 3 : Commenc a prparer vos ration de course (barre crale, boisson sportive, gel nutritif), Semaine 12Lundi : rcupMardi : rcupMercredi : 50 min joggingJeudi : 35 min joggingVendredi : crossfit, nattation, vloSamedi : 20km joggingDimanche : 20 km sur terrain vallonn en rythme long, Semaine 13Lundi : rcupMardi : 80 min joggingMercredi : 80 min allure longueJeudi : rcupVendredi : renfoSamedi : 25 km rythme soutenu, incluez des collines et entranez-vous manger pendantDimanche : 25 km allure longue sur du plat, Semaine 14Lundi : rcupMardi : rcup active (natation, vlo)Mercredi : 90 min rythme soutenuJeudi : rcupVendredi : rcupSamedi : 16km jogging, incluant des collinesDimanche : 50 km en rendo-trail, Semaine 15Lundi : rcupMardi : rcup/tirementsMercredi : 7 km joggingJeudi : 15 km jogging, incluant des collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 15 km jogging avec collines, Semaine 16Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : 15 km jogging en collinesVendredi : rcup/tirementsSamedi : renfoDimanche : 20 km jogging en collines, Semaine 17Lundi : rcup/tirementsMardi : rcup/tirementsMercredi : rcup/tirementsJeudi : marche ou jogging 10 min.Vendredi : rcup/tirementsSamedi : rcup/tirementsDimanche : Course !!! Et il ne faut pas forcer la dose si vous navez pas le temps de le faire et surtout de le rcuprer. Ensuite vous ferez 3 minutes en ctes. Les champs marqus par * sont obligatoires . Glisshop est un site du groupe LAFRETO qui runit plusieurs enseignes de sports spcialises dans le golf, les sports d'hiver, les sports de glisse, les activits nautiques et les loisirs outdoor. A titre dexemple, pour me prparer au 90 kilomtres du Mont Blanc, je me suis amus monter-descendre la montagne de Bueren de Lige, 20 reprises. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Merci! De gros doutes sur le 10 X 30/30 trois jours dun Ultra ! Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Mais si votre objectif est de simplement arriver au bout de ces courses et dy prendre un maximum de plaisir, il ne vous sera pas ncessaire de vous entraner autant. sortir de votre zone de confort et rvler votre potentiel. Cyclisme : Etude sur 3 cyclistes dans le TOP 5 du Giro. Cest long et cest court. Bonjour, sur certaines sances comme le jour 1 semaine 1 , on a 8x45s/30s en cte. 1. Sur les 90 kilomtres du Mont Blanc par exemple, le final consiste dvaler 1000 mtres de dnivel ngatif en quelques kilomtres peine. Il chute de 300 mtres quand des marcheurs donnent l'alerte et s'en sort vivant. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. coutez bien le briefing de l'organisateur. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr, Footing 1h ou 1h15 VTT avec 6x3' en danseuse (en cte ou gros braquet), Footing de 25' + 3x8' AS21 avec R=2' + 10' rcup, 1h30 de VTT sur terrain vallonn ou repos selon les sensations.